हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आहार: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन कभी-कभी हड्डियों से जुड़ी ऐसी समस्याएं कम उम्र में भी शुरू हो जाती हैं। इनमें से एक समस्या हड्डियों से आने वाली चटकने की आवाज है। आपने यह आवाज कई बार सुनी होगी। हड्डियों से आने वाली यह आवाज कभी-कभी किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकती है।
हड्डियों से चटकने की आवाज़ आने का कारण
शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी है। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। अत्यधिक जंक फूड और शीतल पेय के सेवन से शरीर में अम्लता बढ़ जाती है, जिससे कैल्शियम की कमी हो जाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी भी हड्डियों की समस्याओं को बढ़ा सकती है। महिलाओं में एस्ट्रोजन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी भी हड्डियों को कमजोर करती है।
उपाय:
आप अपने आहार में कुछ ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं जिनसे आपकी हड्डियां मजबूत हों। अखरोट, बादाम, काजू और पिस्ता जैसे सूखे मेवे हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही, दूध, दही और पनीर जैसे दुग्ध उत्पाद भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ब्रोकली, पालक और मेथी जैसी हरी सब्जियां भी अपने आहार में शामिल करना उचित है।
